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조회수 : 385

2017-10-17 

 제목 : 스트레스 극복법
       
 
(스트레스 이기는법 21가지)



1. 노트에 적기
- 문자는 감정을 객관화 시킨다. 느끼는 감정을 글로 옮기는 것만으로도 그 감정에 대한 통제력을 억게 된다.

2.소리내어 운다
- 울음은 스트레스에 대항하는 타고난 방어기제다. 절망적인 생각이 들면 소리를 내어 펑펑 운다.

3.슬픈 음악이나 영화
- 슬픈 음악을 듣거나 눈물이 쏟아지는 슬픈 영화를 보면 감정의 카타르시스를 경험하게 된다.

4.한시간 이상 걷는다
- 시속3.5~5km정도로 약간 느리게 걷는다. 규칙적인 호흡법을 병행하면 더욱 효과가 있다.

5.3~5분간 천천히 심호흡
- 맥박과 호흡은 감소하고 긴장을 풀어주는 뇌의 알파는 증가한다.

6.요가나 스트레칭
- 근육이 이완되면 긴장과 두려움도 감소한다.

7.10 - 15분의 명상
- 산소소모율은 적어지고 뇌파 중 알파파가 증대된다.

8.따뜻한 목욕
- 근육 및 신경이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진시킨다.

9.소리지르기
- 한강변에 나가 화나게 만든 대상을 향해 소리를 질러보거나 욕을 실컷한다.

10.창조적활동
- 수를 놓거나 인형을 만드는 등 창조성이 요구되는 일은 스트레스 예방과 치료에 도움이된다.

11. 애완동물을 쓰다듬는다
- 스트레스를 느꼈을 때 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려간다. 애완동물이 없으면 푹신한 인형으로 대용 가능하다.

12.친구와 이야기 하기
- 마음맞는 친구에게 스트레스 상황에 관해 얘기하거나, 아예 문제와 상관없는 딴 얘기를 한다.

13.운동
- 격렬한 운동으로 땀을 빼면 복잡한 마음도 없앨 수 있다.

14.거울보며 "넌 잘 하고 있어"
- 자기 최면과 자신감은 스트레스를 줄여준다.

15.일기
- 하루동안 고마웠던 사람을 떠올리면서 일기를 쓰면 행복지수가 높아진다.

16.깊이 생각하지 말기
- 판단이 섰으면 머뭇거리지 말고 즉시 행동한다.

17.스트레스는 내 편
- 스트레스는 황동 에너지원이기도 하다. 어차피 피할 수 없는 스트레스, '내 편' 이라 생각하고 적극적으로 대처한다.

18.정보차단
- TV를 끄고 PC나 휴대전화도 사용하지 않는 날을 만든다.

19.노래를 부른다
- 노래하는 동안의 복식호흡은 긴장,분노 등 부정적 감정을 발산한다.

20.정원 가꾸기
- 식물을 기르는 일은 오감에 기분 좋은 자극을 준다. 적당한 운동과 일광욕 효과도 있다.

21.실패를 예상하라
- 실패는 성공을 향한 여행의 일부다. 실패와 성공은 서로 손을 잡고 있기 때문에 어느 한쪽만 취할 수 없다. 지혜와 판단력은 실패에서 얻어진다. 즉, 성공보다는 실패에서 많은 걸 배우게 된다. 실패란 단어는 부정적인 어감을 갖고 있다. 따라서 차라리 일련의 실수를 저질렀다고 생각하라. 중요한 것은 실수로부터 배워 다시는 실수를 저지르지 않는 것이다.
 
 
     
 

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